自分が体得したことをちょっとまとめておこうと思った。
ＢＭＩ
体重はもちろん重要だが、それだけに惑わされてはいけない。
身長によって適正な体重は当然違うので、ＢＭＩを算出しよう。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝ＢＭＩ
２２が統計上、病気になりにくいようなので標準とされていて、
１８.５〜２５が適正とされている。
体脂肪率
体重が減っても（たとえＢＭＩ２２を下回っても）脂肪が減ってなければ意味がない。
男性１０〜２０％、女性２０〜３０％が適正とされている。
内臓脂肪量
カラダに良くない内臓脂肪。メタボリックシンドロームの原因。
ヘソの位置の腹部をＣＴで撮影し、内臓脂肪の面積が100cm2を越えるとヤバイ。
ＣＴ撮影は医院で５０００円くらいでできるが、
おおよその目安で、腹囲男性85cm、女性90cm以上だとこの状態の疑い濃厚。
いろいろ批判もある厚労省の診断基準だが、それなりに意味はある。
以上をふまえて目標を設定。
で、目標達成のため知っておくと良いのが、基礎代謝量。
今はこれらがすべて判定できる体重計があるから、入手しておこう。
（数千円なので、それぐらいの投資はしないと）
で、基本は、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これを続けていけばほっといても痩せる。
普通に生活していれば１日の消費カロリーのうちの６０％が基礎代謝。
つまり、基礎代謝量÷０.６＝消費カロリー。
基礎代謝が１２００kcalの場合、１日の消費カロリーは２０００kcal（と推定）。
２０００kcal分食べれば現状維持。
で、どうするか。
まず、摂取カロリーを減らす。
簡単に思い浮かぶのが、食べない、食べる量を減らす、
マイクロダイエットとか代替食を利用、などだが、
いずれもちょっと辛いと思うので、強力な意志が必要であるうえ、
ダイエットが終わって元の食習慣に戻れば、リバウンドの危険性大。
「ダイエット中」、「ダイエット期間」という概念はアタマから消すべき。
太る原因になった食習慣を改め、一生持続可能な太らない食習慣を身につける。
食べたものがだいたい何kcalくらいか判るようになっておく。
でも、食品別カロリー表なんかを覚えるのはタイヘン。
そこで僕が活用したのが、ファミレス＆コンビニ。
ファミレスのメニューはたいていカロリー表示。
どんなものがどれくらいのカロリーなのか知るにはたいへん便利。
コンビニも同様。お弁当、サンドイッチなどカロリー表示。
だいたいの傾向を把握できれば、カロリー表示のないところで食べても、
ザックリ判るようになる。
三食しっかり食べても腹八分目ならカロリーオーバーにはならないはず。
腹八分目で満足できるよう、よく噛む。
ひとくち３０回噛むことを心がける。
そのために虫歯治療はしておこう。
で、減らせそうなものは減らす。
ご飯を半分にしてみても、意外と大丈夫だったりする。
それまでが過剰だったということに気づくだろう。
それから、消費カロリーを増やすことも考える。
長く続けられる有酸素運動。水泳、ジョギング、ウォーキング、自転車など。
運動がキライな人のためにいろんなモノが売ってるが
（僕もＥＭＳマシンなど試したが）
結局、運動が一番効果的だし、慣れれば楽しく続けられる。
運動は、その最中のカロリー消費＆脂肪燃焼だけでなく、
それにより筋力をつけることで、基礎代謝のアップもできる。
有酸素運動＋筋トレが同時にできる水泳は特にいいよ〜。
基礎代謝アップさせれば、消費カロリーも増え、
それだけ好きなもの食べてもＯＫってことだから、励みになるでしょう。
そんなこんなで、
インドカレー屋のバイキングを毎週のように食べ、
たまには友人とジンギスカン食べ放題、生ビール飲み放題など行き、
ウチでもひとりで酒飲んだりして、辛い思いはせずに、
体重１５ｋｇ以上、腹囲２０ｃｍ以上減。ＢＭＩ、体脂肪率、適正値へ。
ヤバかった中性脂肪、コレステロール、脂肪肝、尿酸、血圧、すべて改善で、
さらばメタボ！
以上、特に目新しいことはないだろうけど、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これさえ抑えておけば、自然に痩せてって、落ち着くべきところで落ち着くはず。
落ち着くべきところよりさらに痩せたいって場合については、
なんのアドバイスもできないけど。
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最近は夜のご飯半分程度にしています。
有酸素運動の習慣をつけないと。。室内でマシンとかビリーとか絶対続かないと思うので、歩くことをがんばります〜
水泳は昔好きで、毎昼休み行っていたくらいでしたが、今は全然。水着を買うのがおそろしいので、多少の道具があるハイキングもどきを再開します！
体重計はこれから探します。
運動で筋肉が増えれば多少体重も増えるかもしれませんが、
そんなに気にしなくてもいいって思えるでしょ。
ハイキング、これからいい季節ですね〜。
僕も高尾山行きたい！
ダイエットを語るときにお口の健康は欠かせません。
その点を言及していただいてありがたいと思ってます。
有難うございました。
僕の場合、虫歯治さないまま、よく噛み続けちゃって、
我慢できないほど悪化させた結果、泣く泣く歯医者さんに駆け込んだら、
それがたまたま先生のところで、本当にラッキーでした。